拒當厚片女孩～再見我的虎背 World Gym教練傳授背部曲線秘訣_桃園機場接送

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給我纖細感 打造今夏最殺背影
如何駕馭削肩上衣、露背洋裝，背部曲線是否賞心悅目，成了關鍵！不想成為別人口中的「厚片女孩」，甚至因為壯碩虎背、打壞了整體dress code的美感，快練這一招「單手划船」，可以在家利用桌子還有水罐輔助訓練，居家健身的簡易度，輕鬆打造背部纖細感。  
跟著教練的動作一起來，面對較高的桌子、左手撐著，右手則拿著事先準備好的啞鈴或是寶特瓶水罐，記得，拿在手上輔助訓練的器材，不能太輕、要有點重量，建議女生，至少要拿超過2公斤的啞鈴，這樣才能透過重量的增加，訓練手部和背部肌群。

 
而雙腳動作，呈「半四足跪姿」，左手撐著、就左腳在前，拿啞鈴的右手右側，右腳則往後踩、踩穩即可；準備動作就定位，右手、先放輕鬆，接著深吸一口氣拉起，夾起右手肩胛骨往後帶，挺胸、把手往後拉，去感受肩胛骨往後夾緊的肌肉變化，切記，

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手往下時、速度一定要慢，避免運動傷害。訓練過程必須單邊完成後，再換另一邊。  
練就背部曲線 別再叫我厚片女孩
World Gym台中黎明店教練Milk建議，「單手划船」這個動作，在訓練時，單邊至少要完成15下到20下，然後再換邊，每次訓練可重複3到5組，甚至建議，可以利用電視廣告時間，就站起來動一動、訓練背部曲線。World Gym台中黎明店教練Milk提醒，隨著訓練的狀況越來越熟練，可以增加到每次、單邊20下以上，並漸漸往上調整、增加啞鈴的重量，這樣才會讓訓練的肌群，感受到強度變化。  
不想當厚片女孩，這個「單手划船」訓練動作，簡單、易學、易操作，加上在家訓練的特質，可以不用花錢，啞鈴只要找尋合適的、替代工具，就能輕鬆雕塑身形曲線！女人們的纖細感，要靠自己打造，快跟著教練們的標準動作，一起動起來吧！也歡迎加入World Gym行列，和我們用汗水、閃亮整個夏天！詳細入會資訊，歡迎上官網查詢，或撥打客服專線0809-018018了解相關訊息。



   
 



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對畫面構圖美感的要求，對光線控制的敏銳度與佈光的能力，後製上對音樂情緒以及節奏的感受力以及對影片的流暢與溫度的講究，一，二級調色與動畫特效的專業能力，當然還有我們對影片製作的熱情與創意，這樣一個堅強的團隊，您肯定是把影片製作這任務交給我們，不然咧?

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